智慧養(yǎng)老—這些照顧老人的秘籍你get到了嗎？

智慧養(yǎng)老—老年人身體護(hù)理“秘籍”

1. 慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”美國衰老研究專家馬克·里伯尼斯博士說，“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2. 學(xué)會(huì)加餐

研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。

最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。

3. 該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個(gè)盹；看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

老年人冬季護(hù)理身體要點(diǎn)

1. 適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)身健體，延年益壽

從冬至開始后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛，冬季是溫補(bǔ)腎陽的最佳季節(jié)，因此在冬季進(jìn)行補(bǔ)腎助陽，可使肝筋得到滋養(yǎng)，心陽得以充足，肺氣得以滋潤。

2. 早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。晚起亦非懶床不起，一般情況下老年人早晨應(yīng)在太陽升起即起床，這樣可避嚴(yán)寒，以求得溫暖，使人體的陽氣充沛。冬季起床后可因地制宜適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如打太極拳、跑步、登山等，有助于提高機(jī)體的抗病能力。

3. 積極參加體育鍛煉，避寒防病

冬季為了室內(nèi)保溫，居室門窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對(duì)較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機(jī)體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染?。灰虼?，老年人應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力。

怎樣更好地照顧老人？

1. 日常護(hù)理

（1）心理護(hù)理

老年人常有孤獨(dú)感和失落感，做為子女要經(jīng)?；丶遗闩愀改福私馑麄兊男睦碜兓吧眢w變化，及時(shí)掌握他們身體上的不適癥狀，以幫助及時(shí)就診，避免拖延病情而失去最佳的治療時(shí)間，使老人充分感到老有所依。

子女應(yīng)該幫助老人減少不必要的心理負(fù)擔(dān)和緊張情緒，平時(shí)多勸說老人培養(yǎng)些愛好，如打太極拳、跳舞、下棋等，這樣既可預(yù)防老年疾病，又可減少患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

（2）飲食護(hù)理

中老年人平時(shí)就應(yīng)該低鹽低脂飲食，不能有病了才去注意飲食。長期食鹽超標(biāo)(每日>6克)，會(huì)誘發(fā)高血壓，也會(huì)讓高血壓患者病情加重。長期高脂肪飲食，會(huì)使人發(fā)胖，隨之導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重、血壓升高、血管彈性度差、血脂增高、血液粘稠度增加，患腦血管疾病的機(jī)會(huì)也會(huì)隨之增加。中老年人應(yīng)吃清淡、高蛋白、易消化、含粗纖維的食品，如牛奶、豆腐、瘦肉、蔬菜等，多食水果。早晨起床后先喝兩杯溫開水，有助于稀釋血液粘稠度，也能預(yù)防大便秘結(jié)。

（3）運(yùn)動(dòng)護(hù)理

“生命在于運(yùn)動(dòng)”對(duì)于腦血管疾病的病人再適當(dāng)不過了。中老年人每周至少應(yīng)有2次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車等，強(qiáng)度以不疲乏、不心慌氣短為原則。曾有雜志報(bào)道過，正常人絕對(duì)臥床3個(gè)月，肌肉就會(huì)萎縮，關(guān)節(jié)僵硬，甚至不會(huì)走路。老年人在家庭中，適當(dāng)干些力所能及的家務(wù)活，這樣既能使他們感覺到在家庭中的重要性，又可鍛煉身體，提高生活自理能力。

（4）控制高血壓

有高血壓病的患者應(yīng)長期服用降壓藥，并要監(jiān)測血壓，每周至少二次，以了解血壓控制情況，如血壓控制不理想，要及時(shí)來醫(yī)院就診，調(diào)整降壓藥。

（5）控制血糖

有糖尿病的病人，一定要監(jiān)測血糖，掌握血糖的控制情況。同時(shí)糖尿病患者要預(yù)防低血糖的反應(yīng)，注射胰島素的患者，注射后10-30分鐘必須進(jìn)食，外出活動(dòng)身上必須備有糖塊，如出現(xiàn)心慌、饑餓感、出冷汗、四肢無力現(xiàn)象，這就是低血糖反應(yīng)，要立即吃塊糖，半小時(shí)左右癥狀就會(huì)緩解，如不緩解，應(yīng)盡快去醫(yī)院就診查明原因。

2. 腦血管疾病后的護(hù)理

如老年人經(jīng)常發(fā)生跌倒，短時(shí)間肢體麻木、癱瘓、暈厥，可解釋是短暫性腦缺血發(fā)作，要及時(shí)就診治療，如不及時(shí)治療，很容易發(fā)展成腦梗塞。若老人發(fā)生了腦血管病，應(yīng)該如何護(hù)理呢？

（1）心理護(hù)理

因腦血管病病程長、致殘率高，病人常有恐懼、緊張的心理，加之病后生活不能自理，患者可出現(xiàn)厭食情緒、拒絕進(jìn)食、拒絕服藥等，因此家人一定要耐心細(xì)致地照顧病人，多陪護(hù)，陪他們聊天、談心，讓他們時(shí)刻感到家人的關(guān)心與關(guān)懷。

（2）飲食護(hù)理

如進(jìn)食有嗆咳的患者，宜食糊狀食物，同時(shí)在進(jìn)食時(shí)墊高床頭，讓病人半坐臥位或坐位進(jìn)食，這樣可減少嗆咳，避免誤吸；不能坐起的病人進(jìn)食時(shí)宜頭偏向一側(cè)，防止嗆咳，進(jìn)食速度宜慢，飯后協(xié)助漱口，避免食物殘?jiān)z留在口腔內(nèi)。

（3）皮膚護(hù)理

長期臥床的患者，家人一定要做好皮膚護(hù)理，勤翻身，勤擦洗，保持皮膚清潔，床鋪干燥，平整無皺，每2小時(shí)必須翻身一次，有條件的最好買個(gè)氣墊床。氣墊床可每30分鐘變換充氣曩，使皮膚交替受壓，可有效預(yù)防褥瘡的發(fā)生，家人還要每天為患者按摩、活動(dòng)四肢，保護(hù)肢體功能，預(yù)防關(guān)節(jié)攣縮和僵硬。

（4）功能鍛煉

偏癱患者必須在家人看護(hù)下進(jìn)行功能鍛煉，以防止跌倒或從輪椅上摔下來，因?yàn)槔夏耆斯琴|(zhì)疏松，很容易骨折。進(jìn)行功能鍛煉時(shí)，應(yīng)該從生活自理能力開始鍛煉，如拿筷子、扣衣扣等。恢復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒，幾個(gè)月過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己父母的生活自理能力在不斷地提高。

護(hù)理老人的幾個(gè)注意事項(xiàng)

1. 哮喘病忌“背”

專家提醒，老年人發(fā)病時(shí)，家屬應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，讓患者保持坐位或半臥位，解開領(lǐng)扣，松開褲帶，清除口中分泌物，保持患者呼吸道通暢。若家中有氣管擴(kuò)張氣霧劑，應(yīng)立即讓患者吸入若干次，待病情穩(wěn)定后，用擔(dān)架或靠背椅，保持病人坐位姿勢，將病人安全轉(zhuǎn)送醫(yī)院。如用自行車轉(zhuǎn)運(yùn)也應(yīng)采取坐位，避免病人胸腹部受壓。

2. 腦溢血忌“顛”

腦溢血病人發(fā)病后，應(yīng)立即讓病人平臥，避免震動(dòng)，盡可能就近治療，不宜長途搬運(yùn)。如果必須搬運(yùn)，也應(yīng)盡量保持平穩(wěn)，減少顛簸，保持頭部的穩(wěn)定，減少震動(dòng)和搖晃；還應(yīng)將病人的頭歪向一邊，便于嘔吐物流出，防止阻塞呼吸道引起窒息。有條件的應(yīng)立即敷上冰塊，以減輕腦水腫。

3. 中風(fēng)忌“慢”

堵塞的腦血管如果過了6小時(shí)后再去疏通，就已經(jīng)太晚了。要提高中風(fēng)治療效果，就要在發(fā)病的第一時(shí)間，即發(fā)病6小時(shí)之內(nèi)使患者得到治療，千萬不能“坐”失良機(jī)。

4. 心臟病忌“動(dòng)”

家中如有患老年性哮喘的老人，當(dāng)其心絞痛發(fā)作且伴有大汗、心律不齊、氣促時(shí)，晚輩們一要立即呼救120；二要保持病人安靜、平臥休息；三要助其含服消心痛或硝酸甘油；四要保持患者的呼吸道通暢。除了病人心臟、呼吸驟停家人要立即進(jìn)行復(fù)蘇搶救以外，其他癥狀的心臟病患者，不要輕易搬動(dòng)，應(yīng)在家中等候醫(yī)生上門急救。

老人日常護(hù)理的一些經(jīng)驗(yàn)

1. 怎樣進(jìn)行空氣清潔消毒

（1）經(jīng)常開窗通風(fēng)，使空氣流通，病菌排出室外。每次通風(fēng)不應(yīng)少于30分鐘。

（2）熏蒸法：房間每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福爾馬林40毫升加水60毫升，緊閉門窗加熱蒸發(fā)完為止。

2. 怎樣進(jìn)行物品清潔消毒

（1）用肥皂及去污粉刷洗，清水沖凈。

（2）日曬法：日光含有紫外線，照射3至6小時(shí)可達(dá)到消毒目的。

（3）煮沸法：煮沸能使細(xì)菌的蛋白質(zhì)很快地凝固變性，經(jīng)過15至20分鐘，能殺死一般病菌，消毒的時(shí)間要在水沸后開始計(jì)算，物品要全部浸沒在水中。有條件的可用家用高壓鍋消毒，從控制閥開始冒出蒸氣時(shí)算起，消毒20分鐘能殺滅所有的病原微生物，適用于不怕濕熱、耐高溫的物品。

（4）浸泡法：將物品浸泡于2%來蘇、70%酒精或]%新潔爾滅溶液中30分鐘。

（5）老人的嘔吐物、排泄物可灑一倍的石灰攪拌，2小時(shí)后再無害處理；肺結(jié)核老人的痰，可吐在紙盒或包在紙內(nèi)無害處理（如焚燒）。

（6）擦拭法：用 1%-3%的漂白粉上清液(即漂白粉沉淀后上面的清水)擦拭，使細(xì)菌體內(nèi)的酶失去活性而死亡。

另外要做到接觸老人后、飯前便后用肥皂洗手；老人的碗筷、口杯、用具等要專用，分開洗刷，消毒后單放等。